přibrat svalovou hmotu

Klasickou otázku „jak přibrat svalovou hmotu“ si klade velké množství fitness začátečníků, zejména pak těch, které spadají do skupiny tzv. ektomorfů jejichž rychlý metabolismus a stavba těla jim rychlý nárůst svalů téměř znemožňuje. Pro všechny, kteří problém s nabíráním na váze mají, jsme se rozhodli vybrat nejdůležitější a obecně platná základní pravidla pro stravování, na kterých se shodne většina odborných článků na internetu.

1. Zlaté pravidlo zní: Energetický příjem musí být větší než výdej.

2. Jezte každé 3 hodiny tzn. rozložte si denní stravu do 5- 6 jídel.

3. Dostatečný přísun bílkovin (!), optimální udávaná hodnota je 1,5 – 2,3g proteinů na 1kg tělesné váhy, čerpejte především z živočišných zdrojů (maso,mléčné výrobky), případně v této oblasti začněte se suplementací v podobě proteinových doplňků.

4. V případě sacharidů je doporučená denní dávka 4 - 7g sacharidů na 1kg tělesné váhy, konzumujte jak komplexní sacharidy (rýže,těstoviny,brambory), tak tzv. „rychlé“ (např.Glukopur). Případná suplementace v podobě gaineru je možná před cca.1,5 - 2hod. (komplexní sacharidy), ale zejména hned po tréninku (jednoduché sacharidy).

5. Nesmíme zapomínat na tuky v podobě mastných kyselin, těch byste měli přijmout od 0,7-1g na 1kg tělesné váhy. Zdroje: maso, mléčné výrobky, ořechy, olivy.

6. Při cvičení budete také potřebovat vitamíny a minerály především vitamín A, C, B-komplex a minerály Zn, Mg, Ca (nejjednodušší užívat ráno vše dohromady v podobě jednoho přípravku).

7. Myslete na pitný režim, pijte denně alespoň 3-3,5l vody (při cvičení iontové nápoje).

Pokud již nejste úplný začátečník a cvičíte delší dobu a s větší intenzitou zařaďte do svého jídelníčku samostatně užívané větvené aminokyseliny (BCAA) , které umožní růst a urychlí regeneraci svalových partií. Dalším krokem pro maximalizaci objemového tréninku je užívání suplementů typu kreatin (volumizéry) nebo oxidu dusnatého tzn. NO produkty

 

Nejprodávanější

10
31991103199
Značky
 
 
 
 
 

Stránka 1 z 7 - 267 položek celkem

  • Olimp Sport Nutrition - Stimulanty - EXTREME SPEED SHOT - 25ml  Kód: OLIMP008
    Skladem Výrobce: OLIMP Sport Nutrition
    Extreme Speed Shot je tekutý stimulant v praktických ampulích, jehož základními látkami zajištující oddálení únavy, zlepšení koncentrace...

    Původně: 36 Kč
    Ušetříte: 7 Kč (–19 %)

    29 Kč
  • Glucose 1kg - Prom-IN  Kód: PROMIN1
    Skladem Výrobce: PROM-IN
    Maltodextrin je komplexní sacharid , který se štěpí pomaleji než glukóza a uvolňuje energii postupně.

    Původně: 110 Kč
    Ušetříte: 22 Kč (–20 %)

    88 Kč
  • Muscle Sport - Aminokyseliny - BCAA - Extra Strong Caps  Kód: MUSCLES034_1
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    BCAA Extra Strong Caps je vysoce účinná směs volných větvených esenciálních aminokyselin (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), doplněná o...

    Původně: 238 Kč
    Ušetříte: až 105 Kč (–16 %)

    od 199 Kč
  • Muscle Sport - Caffeine + Synephrine - 90cps.  Kód: MUSCLES032
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Kofein je jedním z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších stimulantů, a to nejen ve sportovní výživě. Díky působení na nervovou soustavu...

    Původně: 153 Kč
    Ušetříte: 4 Kč (–3 %)

    149 Kč
  • MUSCLE SPORT Taurine 90 tablet  Kód: MUSCLES030_1
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Taurine Caps Pure je čistý taurin v želatinových kapslích. Taurin (kyselina 2-amino-ethansulfonová) je organická kyselina, jelikož je...

    Původně: 178 Kč
    Ušetříte: 33 Kč (–19 %)

    145 Kč
  • Muscle Sport - Tribulus Ultra  Kód: MUSCLES025_1
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    TRIBULUS Ultra Caps je extrakt tribulusu terrestris 90% (kotvičníku zemního) vhodně doplněného o další rostlinné extrakty (maca, saw...

    Původně: 343 Kč
    Ušetříte: až 129 Kč (–14 %)

    od 289 Kč
  • Muscle Sport - Proteiny - Protein Ice-Cream - 150g  Kód: MUSCLES015_3
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Syrovátkový proteinový koncentrát (WPC80), cukr, micelární kasein, aroma, emulgátor (monodiglycerid), zahušťovadla (xanthan, guarová...
    59 Kč
  • Weider Maca 5500 120tbl.  Kód: WEIDER067
    Skladem Výrobce: Weider
    Kořen rostliny Maca má vysoký obsah minerálních látek, především vápníku a hořčíku, dále fosforu, železa a jódu. Obsahuje také vitamín E....

    Původně: 785 Kč
    Ušetříte: 157 Kč (–20 %)

    628 Kč
  • Weider Protein 80 Plus 500g  Kód: WEIDER020_1
    Skladem Výrobce: Weider
    Protein 80 PLUS, je horkou novinkou z dílny firmy Weider. Je více, než 80% čtyřsložkový protein s nízkým obsahem tuku a cukru. Je...

    Původně: 560 Kč
    Ušetříte: 112 Kč (–20 %)

    448 Kč
  • Survival Caffeine Fair Power®  Kód: SUR_026
    Skladem Výrobce: Survival
    Caffeine Fair Power jsou silné kofeinové tablety s obsahem 200 mg účinné látky v každé z nich.

    Původně: 249 Kč
    Ušetříte: 58 Kč (–23 %)

    191 Kč
  • BIOTECH CAFFEINE + TAURINE 60 KAPSLÍ  Kód: BIOTECH74
    Skladem Výrobce: BioTech
    Kapsle obsahující taurin a kofein.

    Původně: 229 Kč
    Ušetříte: 110 Kč (–48 %)

    119 Kč
  • Weider - PURE BCAA + VIT B6 - 270 cps.  Kód: WEIDER107
    Skladem Výrobce: Weider
    Pure BCAA Caps + vit. B6 od jednoho z předních výrobců sportovní výživy Weider jsou silné aminokyseliny BCAA. Každá kapsle obsahuje...

    Původně: 1 186 Kč
    Ušetříte: 237 Kč (–20 %)

    949 Kč
  • BioTechUSA HMB 1000 180 Tablet  Kód: BIOTECH29
    Skladem Výrobce: BioTech
    BioTechUSA HMB 1000 180 tablet - velmi účinný suplement pro nárůst čisté svalové hmoty.

    Původně: 359 Kč
    Ušetříte: 80 Kč (–22 %)

    279 Kč
  • Myprotein Total Nutri-Greens  Kód: MYPROTEIN3_1
    Skladem
    Total Nutri-Green obsahuje až 22 druhů zeleniny nebo ovoce, jež Vám může poskytnout celou řadu důležitých vitamínů a minerálů, které...

    od 439 Kč
  • TPW Savoury Wrap Pancake Mix  Kód: TPW_031_1
    Skladem Výrobce: The Protein Works
    The Protein works Savoury Wrap Pancake Mix je směs na přípravu slaných palačinek bohatých na bílkoviny z různých zdrojů. Bílkoviny jsou...

    Původně: 439 Kč
    Ušetříte: až 10 Kč (–2 %)

    od 429 Kč
  • TPW Pure Fine Oats  Kód: TPW_009_01
    Skladem Výrobce: The Protein Works
    The Protein Works Pure Fine sOats je vysoce kvalitní zdroj sacharidů s nízkým Gl.

    od 129 Kč
  • Quest Nutrition, Protein Powder, 907g  Kód: QUEST5_1
    Skladem Výrobce: Quest Nutrition
    QUEST PROTEIN POWDER: doplněk stravy. Nízkokalorický bílkovinný prášek se sladidly. Vhodný pro přípravu proteinového nápoje, dále pro...

    Původně: 1 561 Kč
    Ušetříte: 312 Kč (–20 %)

    1 249 Kč
  • Progenex - Tyčinky - Progenex Bar  Kód: PROGENEX009_1
    Skladem Výrobce: Progenex
    Progenex proteinová tyčinka nabízí vysoce kvalitní hydrolyzovaný protein ve výhodném balení – stačí jen vzít a jít. Optimální doplněk...
    od 79 Kč
  • Quest Nutrition - Protein Chips - Sůl a Ocet - 32g  Kód: QUEST3
    Momentálně nedostupné Výrobce: Quest Nutrition
    Proteinová směs (mléčný proteinový izolát, izolát syrovátkové bílkoviny), sušené brambory, kukuřičný škrob, slunečnicový olej s vysokým...

    Původně: 86 Kč
    Ušetříte: 27 Kč (–31 %)

    59 Kč
  • Quest Nutrition - Protein Chips - Smetana s Cibulí - 32g  Kód: QUEST2
    Momentálně nedostupné Výrobce: Quest Nutrition
    Proteinová směs (mléčný proteinový izolát, izolát syrovátkové bílkoviny), sušené brambory, kukuřičný škrob, slunečnicový olej s vysokým...

    Původně: 86 Kč
    Ušetříte: 17 Kč (–20 %)

    69 Kč
  • Stacker - 6 Hour Power - 60ml  Kód: STACKER005
    Momentálně nedostupné Výrobce: Stacker
    6 Hour POWER Energy Shot: Potravina určená pro zvláštní výživu. Energetický nápoj s vitamíny, taurinem, kofeinem, enzymy a dalšími...

    Původně: 52 Kč
    Ušetříte: 10 Kč (–19 %)

    42 Kč
  • Body Attack - Proteiny - Protein Pancake - 300g  Kód: BODYA014_1
    Skladem Výrobce: Body Attack
    Z hotové směsi Protein Pancake, lze rychle a velmi jednoduše připravit lívance, téměř bez obsahu cukru, které plně uspokojí Vaši chuť na...

    Původně: 374 Kč
    Ušetříte: 75 Kč (–20 %)

    299 Kč
  • Body Attack - Aminokyseliny - Beef Amino Liquid - 1000ml  Kód: BODYA012_2
    Skladem Výrobce: Body Attack
    BEEF AMINO LIQUID je vytvořen z vysoce kvalitního hovězího hydrolyzátu a obsahuje snadno dostupné peptidy kvůli své enzymatické produkci.

    Původně: 811 Kč
    Ušetříte: 162 Kč (–20 %)

    649 Kč
  • Body Attack - Carnosyn - 120cps.  Kód: BODYA009
    Skladem Výrobce: Body Attack
    Potravina určená pro zvláštní výživu. Určena především silovým a vytrvalostním sportovcům, kulturistům a fyzicky velmi aktivním lidem....

    Původně: 874 Kč
    Ušetříte: 175 Kč (–20 %)

    699 Kč
  • Muscle Sport - Sacharidy - Maltodextrine - 1135g  Kód: MUSCLES054
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Maltodextrine - maltodextrin patří do skupiny dextrinů, tedy monosacharidů, rychle stravitelných zdrojů sacharidů pro dodání okamžité...

    Původně: 161 Kč
    Ušetříte: 21 Kč (–13 %)

    140 Kč
  • Muscle Sport WPI 90 Instantised 1135 g  Kód: MUSCLES053
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Whey Protein Isolate (WPI) – syrovátkový proteinový izolát,  je nejvíce oblíbeným zdrojem rychle stravitelných proteinů ve sportovní...

    Původně: 797 Kč
    Ušetříte: 248 Kč (–31 %)

    549 Kč
  • Muscle Sport - Proteiny - Whey Protein Concentrate 80 Instantised Natural - 1135g  Kód: MUSCLES052
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Whey Protein Concentrate (WPC) – syrovátkový proteinový koncentrát,  je nejvíce používaných zdrojem rychle stravitelných proteinů ve...

    Původně: 633 Kč
    Ušetříte: 84 Kč (–13 %)

    549 Kč
  • Muscle Sport - Aminokyseliny - L-Glutamine Pure - 500g  Kód: MUSCLES038
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    L-Glutamine Pure je čistá neesenciální aminokyselina, bez ochucení. Výrobek je určen pro obohacování sacharidových a proteinových nápojů...

    Původně: 516 Kč
    Ušetříte: 77 Kč (–15 %)

    439 Kč
  • Muscle Sport - Aminokyseliny - BCAA Ultra Drink - 500g  Kód: MUSCLES037_4
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    BCAA ULTRA Drink je instantní nápoj určený pro intenzivně provozované sporty, ať už vytrvalostní, svalové nebo bojové. Napomáhá...

    Původně: 819 Kč
    Ušetříte: 30 Kč (–4 %)

    789 Kč
  • Muscle Sport BCAA Amino Drink 4:1:1 500 g  Kód: MUSCLES036_4
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    BCAA AMINO Drink je instantní nápoj určený především pro intenzivně provozované svalové sporty. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty.

    Původně: 569 Kč
    Ušetříte: 80 Kč (–14 %)

    489 Kč
  • MUSCLE SPORT BCAA AMINO 800 90 a 270 tablet  Kód: MUSCLES035_1
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Aminokyseliny BCAA L-leucin, L-valin a L-isoleucin, L-glutamin. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty.

    Původně: 201 Kč
    Ušetříte: až 77 Kč (–15 %)

    od 149 Kč
  • Muscle Sport AMA  Kód: MUSCLES033_1
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    AMA Caps je unikátní směs volných aminokyselin, doplněná o podpůrné látky pro zvýšení využitelnosti, slouží pro vysoce účinnou...

    Původně: 399 Kč
    Ušetříte: až 242 Kč (–20 %)

    od 357 Kč
  • Muscle Sport Isotonic AMG 1135 g  Kód: MUSCLES031_4
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Isotonic AMG  je energeticko-iontový nápoj obohacený o volné aminokyseliny AMA (Amino Muscle Analog), vázané aminokyseliny ve formě...

    Původně: 457 Kč
    Ušetříte: 112 Kč (–25 %)

    345 Kč
  • Muscle Sport - NO Exploder Drink  Kód: MUSCLES027_8
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    NO EXPLODER Drink je jedinečný instantní nápoj určený nabuzení maximálního svalového výkonu.  Kromě No-stimulantů obsahuje také...

    Původně: 734 Kč
    Ušetříte: 105 Kč (–14 %)

    629 Kč
  • Muscle Sport - NO Exploder - 300cps.  Kód: MUSCLES026
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    NO EXPLODER Caps je jedinečný přípravek určený nabuzení maximálního svalového výkonu ve formě kapslí.  Kromě No-stimulantů obsahuje také...

    Původně: 501 Kč
    Ušetříte: 76 Kč (–15 %)

    425 Kč
  • Muscle Sport - Gainer - MR-Gainer Puree - 150g  Kód: MUSCLES024_1
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    MR-Gainer Puree představuje jedinečný výrobek mezi gainery,  lze ho použít jako náhradu jídla (Meal Replacer), neboť se připravuje jako...
    53 Kč
  • Muscle Sport - Gainer - Super Whey Shake - 400g  Kód: MUSCLES023_8
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Super Whey Shake je syrovátkový nápoj určený pro dobu  regenerace po sportovním výkonu i pro dobu volna. Dodává energii a rychle...

    Původně: 282 Kč
    Ušetříte: 43 Kč (–15 %)

    239 Kč
  • Muscle Sport - Gainer - Super Whey Shake - 50g  Kód: MUSCLES022_2
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Super Whey Shake je syrovátkový nápoj určený pro dobu  regenerace po sportovním výkonu i pro dobu volna. Dodává energii a rychle...
    40 Kč
  • Muscle Sport - Gainer - Muscle Builder Profi  Kód: MUSCLES021_3
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    Muscle Builder Profi je proteinovo-sacharidový nápoj speciálně vyvinutý pro silové sporty, zajišťuje rychlou regeneraci a růst svalové...

    Původně: 564 Kč
    Ušetříte: až 203 Kč (–19 %)

    od 480 Kč
  • Muscle Sport - Gainer - AMG Gainer Palatinose  Kód: MUSCLES020_3
    Skladem Výrobce: Muscle Sport
    AMG Gainer Palatinose je proteinovo sacharidový nápoj speciálně vyvinutý pro silové sporty, zajišťuje rychlou regeneraci a růst svalové...

    Původně: 506 Kč
    Ušetříte: až 152 Kč (–17 %)

    od 429 Kč

Stránka 1 z 7 - 267 položek celkem