Tepová kalkulačka

 1. KROK - Výpočet maximální tepové frekvence

Kalkulátor max tepové frekvence
Váš věk
Výsledky
Max tepová frekvence
195
75-85% Max Heart Rate
146-166
THR 15 sec count
37-41

 

2. KROK - Výpočet optimální tepové frekvence pro spalování tuků

 

Maximální tepová frekvence =
Pro výpočet vaší max. tepové frekvence použijte následující vzorec:
Muž: 220 - (věk) | Žena: 226 - (věk)

Tréninkové zóny

 

Tepová frekvence/minuta
minimum | maximum

 

Srdce - Zdraví
(50-60% HFMax)

 

|

 

Popis:

 

 

Dochází k zlepšení kardiovaskulárního systému.Tato zóna se ideálně hodí pro začátečníky.

 

Spalování tuků
(60-70% HFMax)

 

|

 

Popis:

V této zóně vaše tělo spaluje většinu kalorií z tuku.Dochází k posílení kardiovaskulárního systému a ke zlepšení vaší fitness úrovně.

Aerobní zóna
(70-80% HFMax)

 

|

 

Popis:

V této zóně se posiluje dýchání a oběh.Ideální pro zvýšení vaší vytrvalostní úrovně. (aerobic training)

Anaerobní práh
(80-90% HFMax)

 

|

 

Popis:

Anaerobní zóna ve které tělo není schopné pokrýt své potřeby kyslíku.Závodní atleti využívají této zóny k tréninku v krátkých časových intervalech, aby maximálně zvýšili svůj výkon.
(anaerobic exercise).

Červená zóna
(90-100% HFMax)

 

|

 

Popis:
Nebezpečné pro amatérské atlety.Blížíte se maximální tepové frekvenci,která může být nebezpečná pro vaše srdce.